教你如何轻松

木木qq

每天用5-10分钟做作“苏东坡操”可防颈椎病。口诀是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
1、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用两手交替拍打另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，拍打的量可多可少，重点是拍的有力才有效。
! e1 u: c- Y- a* F2、；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增强氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善胃肠功能，保护内脏都有帮助。
4 ~( W2 G! X/ s- ^/ `. N下蹲起：可改善睡眠，每天先做8-10次，以后可慢慢增加。
十点十分去看戏：对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表的九点一刻时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，在回落到九点一刻的位置，重复做20-30次，腰肌、背脊、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。
去看戏：就是把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复做，你会发现，肩部、肘部、颈部、脚步肌肉都能得到锻炼。

木木qq

没人回，自己顶~~

dinlan_1

顶一下吧    ，还是很有道理哦

lxm640102

很有道理，学习了。

pyunb

有点意思，谢谢了

cartelo

顶一下，楼主

mrcyz

学以致用，认真试试看

xirong

很实用的说，坚持做的话很不错~~~~