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[经验] 一周锻炼三分钟

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发表于 2013-3-2 15:29:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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几分钟?就一分钟!每周就3次。 ; t) ~9 r- l2 r  O2 u/ U
- J3 N; i. p/ _/ v7 e! n" h
研究表明参加短时间高强度运动锻炼大有益处。
# f; O$ k5 O3 L# }% K
1 f. y' l! b8 P# j+ G# M- c. E1 Z 一周锻炼三分钟,前提是必须做到完全爆发。   ]8 s/ U2 a4 r/ z. U# G4 I; @# O( H
* P2 ?( M) d5 ~8 c; d8 O
这三分钟分六次爆发即30秒爆发一次或分九次爆发即20秒爆发一次。
5 s9 y! y: C* y) \7 l
. e5 F* o& i- ~2 x3 E) t 例如,在脚踏车上运动锻炼,开始慢蹬三分钟;然后,全速疯狂蹬30秒;再慢蹬三分钟;再次全速疯狂蹬30秒;然后,慢蹬三分钟运动结束。
% H2 z. o' y1 P7 B$ Z& C9 w7 M# T. N- ~; B' d; R/ g+ Z
所谓的高强度的训练至少自2005年以来就开始提倡,加拿大的研究人员称这一突破性研究为“间隔性冲刺训练”。 1 Z( ~# x$ J) ~& w8 y% S7 p* U

9 j; X, j( w0 @0 s& N% c3 d" T" O0 Z 现在即将成为主流运动锻炼方式。
1 e8 A; B6 n8 L: t$ W) u
9 m- m1 g) `- R- s* p5 v8 a 研究表明它可大大改善心血管健康,减少2型糖尿病风险因素。 $ Z5 P" }* p  r+ A- b" |& _8 N

- \4 v$ d( ~8 |7 O% @; S+ } 与苦苦运动几个小时的锻炼方式相比,研究结果证明人们更喜欢快速的高强度锻炼方式。
# f0 ?: M$ \$ D9 }2 D: o3 N
/ q6 ^/ E! @# I; a" g5 _9 T; n1 ]9 W; i! J  o# V# i; w
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. M( N: N2 I3 D! L
, [; e2 F. b8 k, H- P1 d
- ^4 P! ~( T) V" R% K- N

& E4 {* x+ S  u) d
0 X  m4 _2 T: x5 G5 m' A1 o大家努力工作学习之余也不要忘记锻炼身体啊~
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    发表于 2013-3-2 21:36:40 | 显示全部楼层
    骑车九秒,能骑多少米锻炼还是必要的,春天了,我要开始骑车上班了~~路程12km,最快35分钟
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    楼上辛苦了
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    好使吗这个……?
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    回复 1# metonicsu , w% W) A3 F3 G6 T
      ~) Y* P: l3 ]' f0 D
    $ D1 [% L6 X/ G6 U# M  e" ~
       三分钟有点少吧?
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    发表于 2013-3-31 07:30:12 | 显示全部楼层
    回复 1# metonicsu
    2 i* d7 B/ D0 x% h+ B* Q' I% Z5 S/ }; Y- z$ P
    6 z, S4 x0 @- O3 y* m0 S, ]
        身体是革命的本钱
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    楼主 说的对
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    楼主说的很对,锻炼好身体比什么都重要,可是哪有固定的时间呢,而且坚持下来很难
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    发表于 2013-4-10 10:34:15 | 显示全部楼层
    还是要多锻炼点,一周三分钟确实太少了
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