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[经验] 熬夜の技巧

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发表于 2009-9-16 21:30:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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熬夜也要有技巧。
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# ?1 ]( O" l$ J& }这样才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体哦~6 u# h9 J" c2 U2 q7 u- h; V
  V/ T) s' s: J9 B
也受不了如此的日夜操劳噢~( K# E! Z6 f; h, A2 i5 w! d1 |9 S
- i, B5 r- I" Q0 i/ b% Y
因此,想要熬夜,千万记住:      
2 E6 u8 W# j. H0 a) a; ^; N& T# k" Z6 s2 M

5 \3 F4 }  s- x7 V9 ^1 N( h
+ _( z3 }7 E, |% U1 F3 L    1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      ! h% h1 Q) |% B; }, E

5 Q" X- j/ }; Z8 Q5 J- l4 ]: R
, ~( G9 [' B4 V6 S8 \2 K  S/ H- ]! G
    2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。      1 P3 q( [, |7 Z/ D0 i$ n; Y9 Y& V

% ]; v' M" s' }8 D0 R2 x
/ U+ j7 r3 @, ?& U, ?3 B$ c5 G- ~4 a/ i
    3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!      
9 W# Y% v7 c& ~' q- R/ L' D% v  S- p$ f
3 c$ _1 l: P) M$ n/ X% {

* s" A- B* ?6 D1 }, x    4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      # M% A2 Q% \& Z. g
) Z; _0 i( _9 ~* M% r; Z( o
( ~, j8 N- M3 C
! r9 Y3 ?# U" B* |
    5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。      
! G- a& \; n0 k' D1 X# R2 X$ }; |) C% u1 Y8 F' W" \
+ L- v% t1 f5 v) S% x- N

/ A& t) Q4 B2 h' c7 S0 \    生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      / [' g* ~2 a* }

, Z: |& ~; c7 n/ W- ^+ S5 |: T* ]% |3 q5 s8 ?4 B& ?0 Y! y, A5 h) a" V0 ^

( c7 N- U$ g8 h& a
0 I& y" _6 A) \% t1 b! D; L( Y* o4 e* n# ~7 F
生 理 时 钟 说 明      4 {2 m! U7 F3 e1 i: M

3 ^3 G$ [. a5 c7 y& e* W9 m& I
, \% p$ o8 `# b1 x9 o: [3 X8 U  w) b1 u2 k+ l! y- f0 X' X6 ~
00:00~01:00  浅眠期  多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。+ [7 W% l) p# |: E; E1 |+ W6 X0 O
( A% E& \" y  O/ w& _: V5 H# B
& F$ `3 b" v5 I& S: K+ `

7 d; I6 Z6 k8 ]! d! g01:00~02:00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
2 q- G' I( C  f9 q
( A# e! C3 M5 k0 g' [: c+ z9 h+ i3 O4 k; \' }- G" c2 C

1 G- N; v: U% A( h$ R8 n4 N3 i02:00~03:00休眠期   重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
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" x/ b6 y( o) p/ v! p& F
8 c! o; m  V5 y2 S: Q  Q) W0 k# u4 Z( z( ~; l
09:00~11:00精华期   此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。4 N7 o+ r. K1 S) U! U1 x$ ?' \
& h; R) A7 G% E1 i# {2 @
; g3 O$ r# q$ L+ _' ?

6 _, H# {+ F+ R) G2 Y, K1 a! O; \12:00~13:00午休期  8 M9 I+ U" ~- e3 [$ g2 Z
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14:00~15:00高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
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" ^, k# S5 {4 G, n+ f8 H1 H$ [
$ |; T& p6 n3 p  m$ o* Y- ^; Q4 I16:00~17:00低潮期  体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
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0 }& M; H) s9 e' g

# q5 z7 f: l1 P* \17:00~18:00松散期   此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
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3 J7 B: C) V( d7 x7 Q

( C! t' I# [$ Q; D7 ?19:00~20:00暂憩期   最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
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! N, R& `% h7 P1 A- U
20:00~22:00夜修期   此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。
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  Z( h( o2 b; P: ]
23:00~24:00夜眠期   经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!9 K- B( t) |/ |
7 f( W& o5 E7 a9 H

# w+ d) b3 c" Y# o
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夜猫们记住啦!!!- v, ?" e2 h, p) R5 ?9 w

2 L- D# ^; @1 k" ^虽然最好还是改过自新哈……
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受教了~~维生素b,枸杞子,嗯,有想法~
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    发表于 2009-9-22 12:48:02 | 显示全部楼层
    谢谢楼主了 嘿嘿
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