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熬夜也要有技巧。
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8 G+ _: p* S% X; j0 t( m这样才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体哦~
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' G+ S1 F+ j2 k5 H8 L% S) [' \也受不了如此的日夜操劳噢~% n6 m ]. s g- Y
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因此,想要熬夜,千万记住: B8 K3 l! R7 k u) @, M
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1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
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5 V6 O6 s4 ~ p 2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
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1 c$ d( ` b( f) F% Z 3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4 ?' \! a' g, X# |7 I6 d: W7 H
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4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 ; D. u) b. Q. p9 `8 N
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1 x: {: q4 J) q: @ 5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 ; K! Q& j" S9 f1 G C. [+ f
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9 E! R; u: }1 J$ H生 理 时 钟 说 明 5 ]3 L0 L' G) S$ D' a! N/ j/ |
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00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
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01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。2 o! h' b' F, d# G% m" }
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02:00~03:00休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
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' u7 U. P1 m' I$ v09:00~11:00精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
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1 x0 o, d+ o1 o4 e% J12:00~13:00午休期
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2 o( _5 m/ v7 \- B14:00~15:00高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
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8 @$ t, \* f/ H- ~16:00~17:00低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
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17:00~18:00松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。: v# C1 P- s2 K* x2 x' O
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19:00~20:00暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。. Q6 Q0 G% N+ |# _7 F6 v8 V) q; b
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& j- ?7 `9 H# Z: a: v' [3 H20:00~22:00夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。
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# o% S! Y; e! d- } H23:00~24:00夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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夜猫们记住啦!!!
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. b$ J x0 f# \4 K4 L虽然最好还是改过自新哈……; [$ |- J8 T& m/ x3 X
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