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熬夜也要有技巧。
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# ?1 ]( O" l$ J& }这样才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体哦~6 u# h9 J" c2 U2 q7 u- h; V
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也受不了如此的日夜操劳噢~( K# E! Z6 f; h, A2 i5 w! d1 |9 S
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因此,想要熬夜,千万记住:
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+ _( z3 }7 E, |% U1 F3 L 1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 ! h% h1 Q) |% B; }, E
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2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。 1 P3 q( [, |7 Z/ D0 i$ n; Y9 Y& V
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3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
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* s" A- B* ?6 D1 }, x 4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 # M% A2 Q% \& Z. g
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5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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/ A& t) Q4 B2 h' c7 S0 \ 生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 / [' g* ~2 a* }
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生 理 时 钟 说 明 4 {2 m! U7 F3 e1 i: M
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00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。+ [7 W% l) p# |: E; E1 |+ W6 X0 O
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7 d; I6 Z6 k8 ]! d! g01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
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1 G- N; v: U% A( h$ R8 n4 N3 i02:00~03:00休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
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09:00~11:00精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。4 N7 o+ r. K1 S) U! U1 x$ ?' \
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6 _, H# {+ F+ R) G2 Y, K1 a! O; \12:00~13:00午休期 8 M9 I+ U" ~- e3 [$ g2 Z
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14:00~15:00高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
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$ |; T& p6 n3 p m$ o* Y- ^; Q4 I16:00~17:00低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
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# q5 z7 f: l1 P* \17:00~18:00松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
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( C! t' I# [$ Q; D7 ?19:00~20:00暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
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20:00~22:00夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。
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23:00~24:00夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!9 K- B( t) |/ |
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夜猫们记住啦!!!- v, ?" e2 h, p) R5 ?9 w
2 L- D# ^; @1 k" ^虽然最好还是改过自新哈……
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