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熬夜也要有技巧。
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这样才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体哦~7 H" S5 ?) i9 d4 [, t
9 N& r7 h J7 V6 ?4 W+ a* R6 @也受不了如此的日夜操劳噢~
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! n0 m# S _4 I ^因此,想要熬夜,千万记住:
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: l# u X" u: b' K# y 1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。 9 p% a4 G% a9 T: _
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1 {2 D! B# B: p' a% K 2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
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1 P# Q R" S4 [: v 3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
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4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 % `8 _* }& p+ {7 B* L' J4 R
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5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 ) G% W1 j, [$ ]' i
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生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
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5 ?. s: L( F7 s# o# g生 理 时 钟 说 明 $ c* h: [$ d6 }, q
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3 e D2 v$ T# u" C8 N0 a* P00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
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01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。4 j# | o/ i2 ]8 ~6 z4 W. x3 i& _4 X
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$ A$ w: c# K# m02:00~03:00休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
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, i& c+ o& Z" h. n8 u5 d9 }) b- X09:00~11:00精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。! [) Z, L }" I& L1 ]# m
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12:00~13:00午休期 # T" Y$ h- B( Y
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14:00~15:00高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!0 m, t4 k' f# G1 {) ?8 N
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16:00~17:00低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。# ^' e: P! J7 _! U7 _" y
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$ }2 A1 w& t" r! o; ^) v1 q17:00~18:00松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。' G9 E2 l6 T% {+ n, v
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0 [, z( H! t1 r1 A' m; x2 \19:00~20:00暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
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. n6 z( H! q! |6 J! `20:00~22:00夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。 E J+ u; W! J. G2 k$ F% p% a5 P! \
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23:00~24:00夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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夜猫们记住啦!!!8 k! e6 n) Y/ w( _6 ]; m- D
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虽然最好还是改过自新哈……0 ]. Y2 A, M ?! c) X, n B2 L
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