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[经验] 熬夜の技巧

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发表于 2009-9-16 21:30:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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熬夜也要有技巧。
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这样才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体哦~7 H" S5 ?) i9 d4 [, t

9 N& r7 h  J7 V6 ?4 W+ a* R6 @也受不了如此的日夜操劳噢~
( d: ]: R# t5 v6 {  g
! n0 m# S  _4 I  ^因此,想要熬夜,千万记住:      
( h4 S2 C9 f0 q- ?% X4 T; M7 z7 S/ }0 o7 P
' T& M: g0 h( l3 Q

: l# u  X" u: b' K# y    1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。      9 p% a4 G% a9 T: _
/ x! |3 b* n9 b, U* |3 z
8 ]+ _+ r, c/ F

1 {2 D! B# B: p' a% K    2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。      
) Q  f; X1 Y  e6 {2 b0 S
0 _8 E6 q: W: ?2 B1 \
, E  [- g$ `+ Y- h/ r- @
1 P# Q  R" S4 [: v    3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!      
0 [, R9 f! F9 E' @6 Y) N3 Y1 n- I* h5 }; M4 k: ^

  ?1 D' p* E2 \* @$ {2 V3 R. t. `- K: q! m# P/ j  d" M
    4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。      % `8 _* }& p+ {7 B* L' J4 R

& v) G9 q; z9 X) D/ _
. S; i+ i* N( U, {/ i2 R; j& ^2 \
    5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。      ) G% W1 j, [$ ]' i

& Y2 B/ V- ?) s4 m+ d  D3 y+ M2 l
& W0 g0 n0 v, e4 Q7 @9 s# o" a& f- k- `
    生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。      
" a0 D" f9 i8 ]% [! M. R  b0 D) P$ j1 u" O! L' M/ r9 n: n

. I% j7 a5 E3 X6 d0 o9 P6 Q6 G* v/ |" b" [5 |
% c" g2 e" G* a- i

5 ?. s: L( F7 s# o# g生 理 时 钟 说 明      $ c* h: [$ d6 }, q

) ]+ s! G* L4 V$ m7 Y; i+ }; q. i+ ~$ s! h- C

3 e  D2 v$ T# u" C8 N0 a* P00:00~01:00  浅眠期  多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
- j! W& p, X" b+ c8 \# z/ p2 J; }  L. e  R3 `
$ Q8 r4 P/ D' f+ R
: Z  P" [3 f* v9 u- v' i% P9 A
01:00~02:00  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。4 j# |  o/ i2 ]8 ~6 z4 W. x3 i& _4 X

$ W: _4 s3 J( o, b
6 W8 x( M! w* @% [* ?6 ^$ s! t; R
$ A$ w: c# K# m02:00~03:00休眠期   重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
0 m$ T* u4 P; }4 ^' o  a# H5 \6 x% l6 j
- K, |. y. p) K! _9 K( ~

, i& c+ o& Z" h. n8 u5 d9 }) b- X09:00~11:00精华期   此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。! [) Z, L  }" I& L1 ]# m

& V8 D( h; H& K# ?: {1 t' |. a2 H: A8 A- \' W6 d: b7 C; e
' a( @  s$ D/ P( e
12:00~13:00午休期  # T" Y$ h- B( Y
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14:00~15:00高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!0 m, t4 k' f# G1 {) ?8 N

3 M" |) x7 K0 ~0 v/ {3 e4 h0 ^2 q, F1 E
4 ]# w0 ?$ a  n* ~* m2 g; x* p
16:00~17:00低潮期  体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。# ^' e: P! J7 _! U7 _" y

* ~- [/ B5 A5 k) s
+ M7 H- E) a+ N3 ^; s! I
$ }2 A1 w& t" r! o; ^) v1 q17:00~18:00松散期   此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。' G9 E2 l6 T% {+ n, v

7 N2 j0 @8 c& K1 s! b1 D
: }# ~) d2 @+ Y8 U) j7 v
0 [, z( H! t1 r1 A' m; x2 \19:00~20:00暂憩期   最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
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* g& b9 s2 ]& m, k& V5 U9 G; G" ?- s$ l: k7 Q1 ]& w: d5 r

. n6 z( H! q! |6 J! `20:00~22:00夜修期   此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。  E  J+ u; W! J. G2 k$ F% p% a5 P! \
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9 _; G2 H+ s$ m$ w1 E% X  s% O* v5 y8 O4 s7 B7 {2 W( i, R/ Y
23:00~24:00夜眠期   经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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夜猫们记住啦!!!8 k! e6 n) Y/ w( _6 ]; m- D
) b- w9 O) {3 D& |3 p" e9 I, G, u
虽然最好还是改过自新哈……0 ]. Y2 A, M  ?! c) X, n  B2 L
3 _: L# ?4 ?& C0 N7 V# V$ S* P
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发表于 2009-9-19 15:22:03 | 显示全部楼层
受教了~~维生素b,枸杞子,嗯,有想法~
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    发表于 2009-9-22 12:48:02 | 显示全部楼层
    谢谢楼主了 嘿嘿
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